Pirties poveikis kūnui: nauda ir svarbiausi efektai
Šildytis pirtyje geriausia iš lėto ir tol, kol jauti malonumą. Pirtyje pirmiausia sušyla oda, o nuo jos kraujas ir giliau esantys organai. Laikas, kurį rekomenduojama praleisti pirtyje priklauso nuo pirties mikroklimato (temperatūros ir drėgmės santykio) ir kiekvieno žmogaus sveikatos būklės. Vidutiniškai rekomenduojama pradėti nuo 10 min ir ilginti trukmę iki 20 min, daryti tiek kelis parartojimus ir stebėti savijautą. Kaitinimasis pirtyje prilygsta vidutinio krūvio aerobinei treniruotei, todėl tai gali tapti efektyviu būdu pasyviai gerinti sveikatą. Pirties nauda sveikatai taip pat priklauso nuo to, kaip dažnai lankaisi pirtyje.
Mėgaujantis kontrastinėmis procedūromis svarbu žinoti, kad kuo giliau įšilęs kūnas, tuo didesnį kontrastą jis gali toleruoti, todėl svarbu daryti ne vieną užėjimą ir kūną sušildyti palaipsniui.
Kaip kaitinimasis pirtyje veikia sveikatą?
- Atpalaiduoja pavargusius, įsitempusius raumenis. Veikiamas šilumos raumuo minkštėja, pagreitėjusi kraujo cirkuliacija iš raumenų pašalinai medžiagų apykaitos produktus – pieno rūgštį, šlapalą ir kitas medžiagas.
- Atgaivina raumenis ir kelia tonusą. Audiniai aprūpinami deguonimi, maisto medžiagomis, todėl raumenys ir sausgyslės tampa elastingesni, o sąnariai – paslankesni.
- Veido oda atrodo lygesnė, skaistesnė, nes veikiami šilumos veido oda ir raumenys atsipalaiduoja.
- Tinkamai šveičiant sušilusią ir sudrėkintą veido odą, pašalinamos negyvos odos ląstelės, išsivalo poros, normalizuojasi odos riebalų gamyba, oda gauna impulsą atsinaujinti.
- Garas drėkina odą, o pirties procedūros padeda sustangrinti, tonizuoti ir padidinti odos elastingumą.
- Detoksikuoja organizmą. Pašalinami audiniuose susikaupę toksinai ir medžiagų apykaitos produktai.
- Mažina patinimus, paburkimus, nes prakaituojant iš kūno pašalinamas susikaupęs vanduo.
- Su prakaitu pašalinami sunkieji metalai tokie kaip aliuminis, kadmis, kobaltas ir švinas.
- Pakilus kūno temperatūrai žūva ligų sukelėjai, todėl sumažėja rizika susirgti infekcinėmis ligomis.
- Išsiskiria hormonai, kurie skatina ląstelių regeneraciją, audinių gijimą ir mažina uždegiminius procesus.
- Kontrastinės procedūros stiprina imuninę sistemą, didina organizmo atsparumą infekcijoms, peršalimo ligoms, mobilizuoja organizmo gynybines galias, didina baltųjų kraujo kūnelių kiekį.
- Pirtyje širdies susitraukimų dažnis padidėja, perpumpuojama dvigubai daugiau kraujo nei įprastai. Dažnas lankymasis pirtyje, kurioje kūnas įšyla, tačiau neperkaista, padeda sumažinti širdies ligų riziką, mažina cholesterolį.
- Palengvina kvėpavimą sergant astma ar lėtiniu bronchitu, nes nuo šilumos padidėja kvėpavimo takų laidumas. Taip pat mažina kvėpavimo takų ligų riziką.
- Mažina Alzheimerio ir demencijos ligų riziką.
- Mažina mirtingumą ir gerina gyvenimo kokybę.
- Šiluma teigiamai veikia lytėjimo receptorius, išsiskiria oksitocinas, kuris sukelia saugumo, prieraišumo pojūtį.
- Kontrastinės procedūros sukelia trumpalaikį stresą, į kurį kūnas reaguoja išskirdamas endorfinus, kurie sukelia lengvumo, palaimos jausmą. Endorfinai turi antidepresantinį poveikį – teigiamai veikia nuotaiką, malšina skausmą, gerina miegą, atmintį.
- Maloni, švelni šiluma aktyvuoja prasimpatinę nervų sistemą, kurios funkcija – ilsėtis ir virškinti, todėl kaitinimas pirtyje gerina miegą, mažina kraujospūdį, teigiamai veikia širdies veiklą, kraujotakos ir virškinimo sistemas.
- Kontrastinės procedūros tonizuoja ir didina atsparumą stresui.
- Suteikia ramybės, vidinės švaros jausmą.
Pirties poveikis streso prevencijai
Pirties karštis skatina endorfino – laimės hormono – išsiskyrimą, kuris padeda atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį. Taip pat pirtis gerina miego kokybę – po jos kūnas lengviau užmiega ir išlieka gilioje miego fazėje ilgiau.
Tad…kokios išvados?
Pirtis yra puikus būdas ne tik atsipalaiduoti, bet ir sustiprinti sveikatą. Ji gerina kraujotaką, valo organizmą, stiprina imunitetą, atpalaiduoja raumenis ir mažina stresą. Reguliarus lankymasis pirtyje gali tapti natūralia sveikatos palaikymo priemone, suteikiančia energijos ir geros savijautos kiekvienai dienai.
